Octubre trae como siempre sus altibajos de temperatura. El veranillo de San Miguel nos trae un nuevo sol al cielo azul y nos invita a salir a la calle y disfrutar de la naturaleza. Pero los días son más cortos y las temperaturas, por tanto, siguen una línea de descenso progresivo, por lo que hay que controlar bien los planes y la vestimenta… ¡y nunca descartar un posible chubasco! El otoño, con su follaje seco adornando los prados, es una época magnífica para disfrutar de los paisajes más bucólicos de nuestro entorno y poner en marcha nuestras piernas.

Ya sean suaves rutas de senderismo o escarpadas excursiones a terrenos más rocosos y montañosos, las caminatas otoñales suponen una forma fantástica de ejercitarse disfrutando del aire libre y sin grandes impactos para las articulaciones. Aun así, no significa que sea una actividad exenta de riesgos y hay una serie de pautas que conviene tener en cuenta antes de salir a la aventura, especialmente en el caso de los pacientes con diabetes, que tan controlada deben tener su glucemia.

¿Qué precauciones hay que tomar antes de hacer senderismo o montañismo?

Mirar la previsión metereológica. La primera tarea será, por supuesto, echar un vistazo a la previsión, bien en la página de Aemet, o en servicios como Accuweather, para asegurarse de que no se prevé un tiempo de perros que haga inviable la excursión. Si sólo avisan de un poco de lluvia y te atreves con ello, no te olvides de llevar un chubasquero.

Planear la ruta. Uno de los mayores errores que se puede cometer es subestimar a la montaña. Por agradable que se presente la climatología, si no conoces el terreno te estarás exponiendo a peligros que ni siquiera conoces. Rutas demasiado escarpadas, zonas de desprendimientos, sendas laberínticas en las que se te puede hacer de noche… Por supuesto, asegúrate que todos los excursionistas estáis suficientemente en forma para afrontar la expedición. Planifica la ruta, busca en Internet y llévate un GPS con los tracks cargados para tener claro dónde estás en cada momento… ¡y sal temprano!

Lleva ropa adecuada. No cojas las primeras prendas que tengas en casa. Presta atención, sobre todo al calzado, que deberá ser específico para senderismo o montaña, calcetines especiales… Es aconsejable llevar una camiseta térmica si va a hacer frío, ya que cuanto más asciendas más te expondrás al viento y a las bajas temperaturas. Si va a hacer calor, presta atención a llevar prendas transpirables, mejor que de algodón.

Comida e hidratación. Seguro que vas a pasar un buen puñado de horas en la naturaleza, y perderás bastantes líquidos con el ejercicio, por lo que no te olvides de llenar las cantimploras. En cuanto a la comida, llévate algo que te aporte una buena fuente de hidratos, pero también un par de piezas de fruta por persona… ¡te entrará mejor que nunca!

Gluc Up 15. Tus valores glucémicos estarán expuestos a mayores variaciones por la actividad física, por lo que conviene que tengas a mano algunos sticks de Gluc Up 15, 15 gramos de glucosa de rápida absorción, para solventar cualquier imprevisto.

¡A disfrutar del monte!

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Consejos para un otoño de senderismo y montaña

Octubre trae como siempre sus altibajos de temperatura. El veranillo de San Miguel nos trae un nuevo sol al cielo azul y nos invita a salir a la calle y disfrutar de la naturaleza. Pero los días son más cortos y las temperaturas, por tanto, siguen una línea de descenso progresivo, por lo que hay que controlar bien los planes y la vestimenta… ¡y nunca descartar un posible chubasco! El otoño, con su follaje seco adornando los prados, es una época magnífica para disfrutar de los paisajes más bucólicos de nuestro entorno y poner en marcha nuestras piernas.

Ya sean suaves rutas de senderismo o escarpadas excursiones a terrenos más rocosos y montañosos, las caminatas otoñales suponen una forma fantástica de ejercitarse disfrutando del aire libre y sin grandes impactos para las articulaciones. Aun así, no significa que sea una actividad exenta de riesgos y hay una serie de pautas que conviene tener en cuenta antes de salir a la aventura, especialmente en el caso de los pacientes con diabetes, que tan controlada deben tener su glucemia.

¿Qué precauciones hay que tomar antes de hacer senderismo o montañismo?

Mirar la previsión metereológica. La primera tarea será, por supuesto, echar un vistazo a la previsión, bien en la página de Aemet, o en servicios como Accuweather, para asegurarse de que no se prevé un tiempo de perros que haga inviable la excursión. Si sólo avisan de un poco de lluvia y te atreves con ello, no te olvides de llevar un chubasquero.

Planear la ruta. Uno de los mayores errores que se puede cometer es subestimar a la montaña. Por agradable que se presente la climatología, si no conoces el terreno te estarás exponiendo a peligros que ni siquiera conoces. Rutas demasiado escarpadas, zonas de desprendimientos, sendas laberínticas en las que se te puede hacer de noche… Por supuesto, asegúrate que todos los excursionistas estáis suficientemente en forma para afrontar la expedición. Planifica la ruta, busca en Internet y llévate un GPS con los tracks cargados para tener claro dónde estás en cada momento… ¡y sal temprano!

Lleva ropa adecuada. No cojas las primeras prendas que tengas en casa. Presta atención, sobre todo al calzado, que deberá ser específico para senderismo o montaña, calcetines especiales… Es aconsejable llevar una camiseta térmica si va a hacer frío, ya que cuanto más asciendas más te expondrás al viento y a las bajas temperaturas. Si va a hacer calor, presta atención a llevar prendas transpirables, mejor que de algodón.

Comida e hidratación. Seguro que vas a pasar un buen puñado de horas en la naturaleza, y perderás bastantes líquidos con el ejercicio, por lo que no te olvides de llenar las cantimploras. En cuanto a la comida, llévate algo que te aporte una buena fuente de hidratos, pero también un par de piezas de fruta por persona… ¡te entrará mejor que nunca!

Gluc Up 15. Tus valores glucémicos estarán expuestos a mayores variaciones por la actividad física, por lo que conviene que tengas a mano algunos sticks de Gluc Up 15, 15 gramos de glucosa de rápida absorción, para solventar cualquier imprevisto.

¡A disfrutar del monte!

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